Los que pasamos muchas horas sentados debido a nuestro trabajo podemos hacer una serie de estiramientos desde la propia silla de la oficina que nos ayudarán a desentumecernos y a cuidar nuestra espalda.
Te lo contamos todo en el post de hoy.
La importancia de estirar los músculos
Pasar nuestra jornada laboral frente a un ordenador es la mayoría de veces sinónimo de dolor de espalda y de molestias musculares.
El sedentarismo es un enemigo de la salud y es conveniente reservar unos minutos a lo largo del día para movernos y realizar algunos estiramientos para no quedarnos entumecidos.
Pasar mucho tiempo sentados puede provocar que nuestra columna se desvíe y se vea sometida a una mayor presión, además los músculos se debilitan y nuestra circulación también se puede ver afectada y provocar que nos aparezcan varices.
Por ello es importante habituarnos a una rutina diaria y dedicar unos minutos a estirar nuestros músculos, podemos hacerlo sin movernos de la silla.
Estiramientos para la zona del cuello y hombros desde la silla de oficina
Sentados en la silla con la espalda recta, inclinamos la cabeza a un lado mientras la sujetamos con la mano del mismo lado hacia el que nos inclinamos.
Después hacemos lo mismo inclinándonos hacia el lado contrario. Los ejercicios deben tener una duración de unos 10 segundos.
De este modo estiramos la zona del cuello, los hombros y los trapecios.
Estiramientos para brazos y espalda desde tu silla
Este ejercicio consiste en agarrarse los brazos por la espalda. Por ejemplo, pasamos el brazo izquierdo por detrás de la cabeza y el derecho por detrás de la espalda.
Debemos agarrarnos las manos y tirar levemente para estirar los músculos durante unos 10 segundos.
Después repetimos al contrario.
Estiramientos para las muñecas
Las muñecas también son importantes para los que trabajamos muchas horas escribiendo en el ordenador y a menudo sufrimos problemas como la tendinitis.
Para intentar evitarlo podemos realizar un ejercicio que consiste en unir las palmas de las manos a la altura del pecho con las punas de los dedos hacia arriba.
Únicamente tenemos que presionar durante unos 10 segundos y soltar.
Estiramientos para las piernas
Para estirar las piernas no es necesario que nos levantemos de la silla de oficina.
Sentados con la espalda recta y apoyada en el respaldo de la silla, elevamos primero una pierna y la mantenemos lo más recta posible durante unos 10 segundos.
A continuación hacemos lo mismo con la otra pierna. Este ejercicio además de permitirnos estirar la musculatura de las piernas, nos ayuda a activar la circulación.
Como ves son ejercicios muy sencillos que podemos realizar sentados en nuestra silla de oficina.
Si nos habituamos a dedicar unos minutos diarios a estos ejercicios que a penas nos llevarán unos minutos, sentiremos que nuestros músculos no están tan agarrotados y evitaremos posibles lesiones y dolores.
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