{"id":310,"date":"2021-10-20T08:00:58","date_gmt":"2021-10-20T08:00:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.espriu.es\/blog\/?p=310"},"modified":"2021-10-20T08:01:00","modified_gmt":"2021-10-20T08:01:00","slug":"estiramientos-silla-oficina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.espriu.es\/blog\/2021\/10\/20\/estiramientos-silla-oficina\/","title":{"rendered":"4 estiramientos que puedes hacer en tu silla de oficina"},"content":{"rendered":"\n

Los que pasamos muchas horas sentados debido a nuestro trabajo podemos hacer una serie de estiramientos desde la propia silla de la oficina que nos ayudar\u00e1n a desentumecernos y a cuidar nuestra espalda.<\/p>\n\n\n\n

Te lo contamos todo en el post de hoy.<\/p>\n\n\n\n

La importancia de estirar los m\u00fasculos <\/h3>\n\n\n\n

Pasar nuestra jornada laboral frente a un ordenador es la mayor\u00eda de veces sin\u00f3nimo de dolor de espalda y de molestias musculares.<\/p>\n\n\n\n

El sedentarismo es un enemigo de la salud y es conveniente reservar unos minutos a lo largo del d\u00eda para movernos y realizar algunos estiramientos para no quedarnos entumecidos.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Pasar mucho tiempo sentados puede provocar que nuestra columna se desv\u00ede y se vea sometida a una mayor presi\u00f3n, adem\u00e1s los m\u00fasculos se debilitan y nuestra circulaci\u00f3n tambi\u00e9n se puede ver afectada y provocar que nos aparezcan varices.<\/p>\n\n\n\n

Por ello es importante habituarnos a una rutina diaria y dedicar unos minutos a estirar nuestros m\u00fasculos, podemos hacerlo sin movernos de la silla.<\/p>\n\n\n\n

Estiramientos para la zona del cuello y hombros desde la silla de oficina<\/h3>\n\n\n\n

Sentados en la silla con la espalda recta, inclinamos la cabeza a un lado mientras la sujetamos con la mano del mismo lado hacia el que nos inclinamos. <\/p>\n\n\n\n

Despu\u00e9s hacemos lo mismo inclin\u00e1ndonos hacia el lado contrario. Los ejercicios deben tener una duraci\u00f3n de unos 10 segundos.<\/p>\n\n\n\n

De este modo estiramos la zona del cuello, los hombros y los trapecios.<\/p>\n\n\n\n

Estiramientos para brazos y espalda desde tu silla<\/h3>\n\n\n\n

Este ejercicio consiste en agarrarse los brazos por la espalda. Por ejemplo, pasamos el brazo izquierdo por detr\u00e1s de la cabeza y el derecho por detr\u00e1s de la espalda.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Debemos agarrarnos las manos y tirar levemente para estirar los m\u00fasculos durante unos 10 segundos.<\/p>\n\n\n\n

Despu\u00e9s repetimos al contrario.<\/p>\n\n\n\n

Estiramientos para las mu\u00f1ecas<\/h3>\n\n\n\n

Las mu\u00f1ecas tambi\u00e9n son importantes para los que trabajamos muchas horas escribiendo en el ordenador y a menudo sufrimos problemas como la tendinitis.<\/p>\n\n\n\n

Para intentar evitarlo podemos realizar un ejercicio que consiste en unir las palmas de las manos a la altura del pecho con las punas de los dedos hacia arriba.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

\u00danicamente tenemos que presionar durante unos 10 segundos y soltar.<\/p>\n\n\n\n

Estiramientos para las piernas<\/h3>\n\n\n\n

Para estirar las piernas no es necesario que nos levantemos de la silla de oficina.<\/p>\n\n\n\n

Sentados con la espalda recta y apoyada en el respaldo de la silla, elevamos primero una pierna y la mantenemos lo m\u00e1s recta posible durante unos 10 segundos.<\/p>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3n hacemos lo mismo con la otra pierna. Este ejercicio adem\u00e1s de permitirnos estirar la musculatura de las piernas, nos ayuda a activar la circulaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Como ves son ejercicios muy sencillos que podemos realizar sentados en nuestra silla de oficina.<\/p>\n\n\n\n

Si nos habituamos a dedicar unos minutos diarios a estos ejercicios que a penas nos llevar\u00e1n unos minutos, sentiremos que nuestros m\u00fasculos no est\u00e1n tan agarrotados y evitaremos posibles lesiones y dolores.<\/p>\n\n\n\n

Una buena silla ergon\u00f3mica es una gran aliada en estos casos. Visita nuestra web y descubre todas nuestras sillas de oficina ergon\u00f3micas<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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