Todos sabemos que cualquier extremo es malo. A la hora de trabajar, lo ideal sería encontrar el equilibrio entre pasar muchas horas sentados y muchas de pie.
La realidad es que existen pocos puestos de trabajo que cumplan dicho equilibrio y lo que nos encontramos habitualmente son 8 horas de sedentarismo frente a un ordenador o extenuantes jornadas de pie.
Ambas situaciones nos reportan diferentes consecuencias negativas sobre nuestra salud.
En el post de hoy te contamos los efectos negativos de estos extremos y consejos para evitarlos, en la medida de lo posible.
EL PELIGRO DE PASAR MUCHO TIEMPO SENTADO
Diversos estudios indican que las personas que desempeñamos trabajos de oficina podemos llegar a pasar hasta 10 horas sentados, las habituales 8 horas de nuestra jornada laboral más el tiempo que nos sentamos a ver la tv, a leer o el trayecto en coche, por ejemplo.
Aunque el trabajo de oficina pueda asociarse a comodidad y a seguridad frente a otros más físicos, los peligros son muchos.
El sedentarismo aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, colesterol o problemas circulatorios, entre otros.
Todo ello sin tener en cuenta los típicos dolores de espalda. Al sentarnos, nuestra columna pierde su curvatura natural, lo que provoca diversos dolores en la zona lumbar, en los hombros o en el cuello, por ejemplo.
CONSEJOS PARA EVITAR LAS CONSECUENCIAS DE ESTAR MUCHAS HORAS SENTADO
Si nuestro trabajo conlleva pasar varias horas sentados, lo fundamental es que adaptemos nuestro lugar de trabajo a esta circunstancia.
Debemos utilizar muebles que nos aseguren confort, como por ejemplo, sillas ergonómicas que se ajusten a nuestra espalda y a nuestros movimientos.
También mesas regulables en altura, para así trabajar con la máxima comodidad. Podemos completarlo con un reposapiés que nos permita poner los pies en alto.
Tenemos que “obligarnos” a realizar pausas. Podemos establecer un horario con descansos y aprovechar esos momentos para levantarnos y estirar los músculos. Si hay alguna tarea que puedas realizar estando de pie, adelante!
Si nuestro trabajo nos obliga a pasar bastantes horas sentados, podemos intentar compensarlo en nuestro tiempo de ocio e intentar realizar actividades que impliquen movimiento.
Realizar algún deporte sería ideal o simplemente salir a caminar.
EL OTRO EXTREMO: MUCHAS HORAS DE PIE
Si pasar muchas horas sentado no es lo ideal, realizar un trabajo que te obligue a estar prácticamente toda tu jornada laboral de pie, tampoco es lo idóneo.
Pasarnos muchas horas de pie sin movernos puede provocarnos problemas circulatorios y la aparición de varices.
La espalda también sufre con esta postura y es habitual el dolor lumbar y en los hombros. Los pies son los otros grandes perjudicados, dolencias como la fascitis plantar son habituales en los trabajadores que pasan mucho tiempo de pie en la misma postura.
CONSEJOS PARA DISMINUIR LOS RIESGOS DE TRABAJAR MUCHAS HORAS DE PIE
Intentar movernos en la medida de lo posible, no permanecer mucho tiempo parados de forma estática y dar, aunque sea, pequeños pasos.
De nuevo, un mobiliario adecuado será nuestro gran aliado, si trabajamos con las manos pero debemos permanecer de pie, una mesa elevable y que podamos ajustar a la altura que necesitamos será ideal, ya que evitaremos encorvarnos y llevar los hombros hacia delante.
De nuevo, mantener unos hábitos saludables fuera de nuestra jornada laboral será muy beneficioso para nuestra salud.
Es conveniente que realicemos ejercicio físico para favorecer a nuestro sistema circulatorio.
Sea cual sea nuestros caso, bien trabajar muchas horas sentado, o bien hacerlo durante muchas horas de pie, es fundamental realizar nuestra labor con un mobiliario adecuado y ergonómico, que nos proporcione confort y bienestar.
Un espacio de trabajo adecuado a nuestras necesidades beneficiará nuestra salud y será garantía de productividad.
Si necesitas crear tu espacio de trabajo, consúltanos sin compromiso, te ayudaremos a elegir la mejor opción para ti.