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¿Trabajar de pie? Consejos para mejorar tu ergonomía

Trabajar de pie o trabajar sentado. A menudo, en nuestro trabajo nos cuesta encontrar el equilibrio respecto a la postura.

Si tenemos un trabajo de oficina sabemos que eso significa, por regla general, pasar mucho tiempo sentado.

Por el contrario, hay trabajos que por sus características nos obligan a estar de pie durante muchas horas.

En el artículo de hoy nos vamos a centrar en esos trabajos que se desarrollan de pie y te damos algunos consejos para mejorar tu ergonomía y así evitar posibles dolores musculares.

¡Toma nota!

Problemas de trabajar mucho tiempo de pie

Como decíamos, encontrar el equilibrio es complicado en cuanto a tiempo sentado y tiempo de pie durante nuestra jornada laboral.

Cuando nuestra labor se desarrolla de pie habitualmente nos encontramos con jornadas en las que el tiempo que pasamos de pie, bien sin movernos o bien andando bastante, se nos vuelven extenuantes.

Entre los problemas que podemos sufrir al pasar demasiado tiempo de pie están:

  • Los problemas circulatorios y la aparición de varices.
  • La espalda también sufre con esta postura y es habitual el dolor lumbar y en los hombros.
  • Los pies son los otros grandes perjudicados, dolencias como la fascitis plantar son habituales en los trabajadores que pasan mucho tiempo de pie en la misma postura.
  • Podemos sufrir tensión muscular en la zona de la espalada y las piernas.
  • Pueden surgir daños en las articulaciones, como por ejemplo en las rodillas.
  • También sufren nuestros tendones y nuestros ligamentos.

Consejos para mejorar nuestra ergonomía si trabajamos muchas horas de pie

Hay muchos trabajos cuyo desempeño obligan a pasar mucho tiempo de pie. Trabajar en una tienda o en el sector de la hostelería, por ejemplo, puede significar que no te sientes durante varias horas.

Eso al final puede provocar varios problemas que pueden afectar a nuestra salud y a nuestro bienestar, por lo que hay varias acciones que podemos poner en práctica para evitarlo:

  • Intentar movernos en la medida de lo posible, no permanecer mucho tiempo parados de forma estática y dar, aunque sea, pequeños pasos.
  • Disponer de un mobiliario adecuado será nuestro gran aliado, si trabajamos con las manos pero debemos permanecer de pie, una mesa elevable y que podamos ajustar a la altura que necesitamos será ideal, ya que evitaremos encorvarnos y llevar los hombros hacia delante.
Mesa Talent
  • También podemos optar por un reposapiés que nos ayude a equilibrar en peso del cuerpo entre ambos pies.
  • Un calzado adecuado es también muy importante si pasamos muchas horas de pie en nuestro lugar de trabajo. El calzado debe de ser lo más cómodo posible para nosotros.
  • Si trabajamos atendiendo algún mostrador, podemos colocar un asiento auxiliar tipo un taburete. Es importante que sea regulable en altura para poder ajustarse a nuestras necesidades y que tenga reposapiés.
Banqueta Spacio Actiu
  • Tenemos que aprovechar nuestros períodos de descanso para descansar, nunca mejor dicho, la postura lo máximo posible. Podemos también hacer algún estiramiento que nos ayude a relajar los músculos.

De nuevo, mantener unos hábitos saludables fuera de nuestra jornada laboral será muy beneficioso para nuestra salud.

Es conveniente que realicemos ejercicio físico para favorecer a nuestro sistema circulatorio.

Al trabajar muchas horas de pie es fundamental realizar nuestra labor con un mobiliario adecuado y ergonómico, que nos proporcione confort y bienestar.

Un espacio de trabajo adecuado a nuestras necesidades beneficiará nuestra salud y será garantía de productividad.

Si necesitas crear tu espacio de trabajo, consúltanos sin compromiso, te ayudaremos a elegir la mejor opción para ti.

Tips para elegir la silla de estudio ideal

Elegir una silla de estudio es una decisión importante. Si tenemos hijos en edad de estudiar y necesitamos habilitarles un lugar apropiado para que estudien, la elección de la silla debemos analizarla bien.

En el artículo de hoy te damos algunos tips a seguir para elegir la silla de estudio ideal.

¿Qué tener en cuenta al elegir una silla de estudio?

Debemos pensar que nuestro hijo van a pasar muchas horas sentados en ella, por lo que la silla debe de ser ergonómica para proteger su espalda y evitarle dolores musculares.

Silla Trim S40 Actiu

La comodidad es otro indispensable. Para conseguir concentrarse y ser productivo, nuestro hijo tiene que sentirse cómodo y tener el máximo bienestar.

Es aconsejable que la silla tenga ciertas características, te indicamos las más importantes:

Asiento regulable en altura

Todo debe ser regulable debido a que no todas las personas tenemos la misma espalda, ni las mismas características físicas, la altura fundamentalmente.

Por eso es importante que podamos regular la altura para que la posición de la silla con respecto al escritorio sea la adecuada y no quede ni muy alto, ni muy bajo. La comodidad es indispensable.

Apoyo lumbar en tu silla de estudio

Que la silla disponga de un refuerzo lumbar es importante. Como indicábamos antes, nuestros hijos van a pasar varias horas sentados y si no queremos que sufran molestias en la zona de los riñones, ésta debe de estar bien apoyada en el respaldo.

Silla Trim S30 Actiu TS

El refuerzo en esa zona de la silla les permitirá tener la zoma lumbar apoyada y recogida.

Regulación de profundidad del asiento

Como indicábamos antes, no todos tenemos las mismas características físicas, como por ejemplo altura y tamaño. Por eso decíamos que es importante la regulación de altura del asiento de la silla.

De igual modo, es importante tener la posibilidad de regular la profundidad del asiento.

Cuanto más flexibles sean las posibilidades de adaptación de la silla, mejor se adaptarán a los gustos y características de cada persona y por tanto, será más confortable.

Silla de estudio reclinable

Está claro que la comodidad de una silla de estudio reside en la liberad de movimiento que proporciona.

Silla TNK 500 Actiu Malla

Si nuestros hijos vana a estar 2 horas estudiando o haciendo sus tareas, es imposible que esas 2 horas las pasen en la misma posición.

Por eso es importante que la silla que elijamos para el estudio sea reclinable y les permita estirar los músculos de la espalda e ir cambiando de postura para no entumecerse.

Mejor con reposabrazos

Hay gente a la que no les gusta que la silla incorpore reposabrazos, pero nosotros creemos que son necesarios para una silla cómoda.

Los reposabrazos permiten que relajemos los brazos. Lo ideal es que sean regulables y ponerlos a la misma altura que la mesa para que nuestros brazos estén apoyados mientras escribimos o usamos el ratón del ordenador.

Silla Forma5 Kineo

De este modo prevenimos el síndrome del túnel Carpiano que precisamente aparece al realizar estos movimientos repetitivos con el ordenador.

La importancia de los materiales en la silla de estudio

El material del cual está fabricado la silla también juega un papel importante en el bienestar final.

Unos materiales de calidad nos aseguran una mayor durabilidad y una mayor resistencia al uso.

Demás según el tipo de tapizado disfrutaremos de un confort térmico. Sería conveniente buscar sillas con materiales transpirables. Estos materiales evitan la acumulación de calor en la zona de la espalda.

La silla de estudio cuánto más versátil, mejor

Cuanto más se pueda adaptar la silla a nuestra anatomía, mejor. No todos somos iguales ni nos encontramos cómodos en las mismas posturas.

Por ello, la silla de estudio debe de ser versátil y darnos la oportunidad de regularla a nuestros gustos y necesidades lo máximo posible.

Si necesitas una silla de estudio que sea ergonómica y te de el mayor bienestar, visita nuestra sección de sillas especiales para estudiar.

Top 5 de sillas ergonómicas para estudiar ideales como regalo de Reyes

Ya estamos en plenas fechas festivas y hoy os queremos proponer un regalazo para estas navidades.

Las mejores 5 sillas ergonómicas para estudiar, ideales para pedirlas a sus Majestades Los Reyes Magos de Oriente.

¡Toma nota!

Silla ergonómica Efit Medio Blanco AL

La Efit es una silla diseñada pensando en las nuevas generaciones y en sus formas de trabajo ágiles y creativas, con una estética joven y desenfadada.
Su diseño ha sido creado para hacerte sentir cómodo y libre.
El respaldo flexible permite descargar la espalda evitando tensiones y mejorando el bienestar.
La base es de aluminio con tapizado en negro.

ESPECIFICACIONES TÉCNICAS:

RESPALDO
  • Polipropileno en blanco, flexible y transpirable, mejora la postura.
  • Mecanismo sincronizado que permite la inclinación del respaldo en 4 posiciones máximas manteniendo siempre el contacto con la silla, con este sistema se evita la sensación de vuelco al empujar el respaldo hacia atrás.
  • Ajuste de la dureza del movimiento de inclinación del respaldo para adaptarse a la fuerza que ejercemos.
  • Posibilidad de bloqueo en la posición inicial, es decir, totalmente vertical sin ninguna inclinación. Debido a las recomendaciones de ergonomía no se bloquea el respaldo en posición inclinada.
ASIENTO
  • Tapizado en tela de alta calidad y durabilidad, espuma alta densidad 55-60kg/m3.
  • Sistema de Air Comfort System, cámaras de aire que mejoran la distribución del peso y por tanto la comodidad de la sentada.
  • Elevación a gas del asiento para ajustar la altura de la silla, su rango es de 10 cm (43-53 cm, altura mínima y máxima del asiento)
  • Desplazamiento horizontal del asiento en 8 posiciones, rango de 7 cm para ajustarlo a la largura de las piernas.
BRAZOS
  • Brazos con movimiento 3D.
  • Regulación de altura: 7 cm / 7 posiciones.
  • Regulación distancia entre brazos: 3 cm.
  • Rotación 360º con sistema de bloqueo.
BASE
  • Base de aluminio blanco.
  • Ruedas silenciosas negras para suelos de dureza media o alta.

Silla ergonómica Stay Malla

En la silla de oficina Stay el diseño se alía con la salud y el bienestar para ofrecerte una silla muy confortable y adaptable.
Espalda, brazos, cuello y rodillas, todas las partes del cuerpo encuentran su postura natural.
El asiento incluye cámaras de aire para mejorar la comodidad. Unas cualidades ergonómicas que te permiten dedicar el tiempo necesario a una misma tarea sin que el cuerpo se resienta.

Una silla ideal para las largas horas de estudio.

ESPECIFICACIONES TÉCNICAS:

RESPALDO
  • Malla técnica transpirable en acabado negro.
  • Mecanismo sincronizado que permite la inclinación del respaldo en 4 posiciones máximas manteniendo siempre el contacto con la silla, con este sistema se evita la sensación de vuelco al empujar el respaldo hacia atrás.
  • Ajuste de la dureza del movimiento de inclinación del respaldo para adaptarse a la fuerza que ejercemos.
  • Posibilidad de bloqueo en la posición inicial, es decir, totalmente vertical sin ninguna inclinación. Debido a las recomendaciones de ergonomía no se bloquea el respaldo en posición inclinada.
  • Apoyo lumbar ajustable en altura (4 cm) para evitar lesiones en la espalda.
ASIENTO
  • Tapizado en tela de alta calidad y durabilidad, espuma alta densidad 55-60kg/m3.
  • Sistema de Air Comfort System, cámaras de aire que mejoran la distribución del peso y por tanto la comodidad de la sentada.
  • Elevación a gas del asiento para ajustar la altura de la silla, su rango es de 10 cm (43-53 cm, altura mínima y máxima del asiento)
  • Desplazamiento horizontal del asiento en 8 posiciones, rango de 7 cm para ajustarlo a la largura de las piernas.
BRAZOS
  • Brazos con movimiento 2D.
  • Regulación de altura: 7 cm / 7 posiciones.
  • Regulación distancia entre brazos: 3 cm / 3 posiciones.
BASE
  • Base de poliamida negra.
  • Ruedas silenciosas negras para suelos de dureza media o alta.

Trim Tex PA

TRIM ha sido diseñada para ajustarse a tus necesidades bajo dos premisas: diseño y confort.
Cuenta con un respaldo regulable y con un apoyo lumbar que cuida de la espalda y de la correcta postura del cuerpo a lo largo de todo el día. Su asiento permite repartir el peso del cuerpo cómodamente.
Elevable en altura y acolchada. Su diseño amable es capaz de encajar en cualquier ambiente. Ha sido premiada con un German Design Award, uno de los premios internacionales de diseño más exigentes.
Su base es de poliamida negra con un tapizado en negro.

ESPECIFICACIONES TÉCNICAS:

RESPALDO
  • Tapizado en tela de alta calidad y durabilidad con espuma de 10 mm
  • Regulable en altura con un rango de 7 cm
  • Mecanismo sincronizado que permite la inclinación del respaldo en 4 posiciones máximas manteniendo siempre el contacto con la silla, con este sistema se evita la sensación de vuelco al empujar el respaldo hacia atrás
  • Ajuste de la dureza del movimiento de inclinación del respaldo para adaptarse a la fuerza que ejercemos
  • Posibilidad de bloqueo en la posición inicial, es decir, totalmente vertical sin ninguna inclinación. Debido a las recomendaciones de ergonomía no se bloquea el respaldo en posición inclinada
  • Apoyo lumbar ajustable en altura (5 cm) para evitar lesiones en la espalda, pudiendo fijarse en 7 posiciones
ASIENTO
  • Tapizado en tela de alta calidad y durabilidad, espuma alta densidad 55-60kg/m3.
  • Sistema de Air Comfort System, cámaras de aire que mejoran la distribución del peso y por tanto la comodidad de la sentada.
  • Elevación a gas del asiento para ajustar la altura de la silla, su rango es de 10 cm (43-53 cm, altura mínima y máxima del asiento)
  • Desplazamiento horizontal del asiento en 8 posiciones, rango de 7 cm para ajustarlo a la largura de las piernas.
BRAZOS
  • Brazos con movimiento 2D.
  • Regulación de altura: 7 cm / 7 posiciones.
  • Regulación distancia entre brazos: 3 cm / 3 posiciones.
BASE
  • Base de poliamida negra.
  • Ruedas silenciosas negras para suelos de dureza media o alta.

Tnk Flex Tex PA

TNK Flex se adapta al cuerpo permitiendo que puedas ajustar totalmente el respaldo y el asiento como si de una segunda piel se tratara.
Incorpora una tecnología basada en la sustentación y la interacción que interpreta tus movimientos y se adelanta a ellos, facilitando la libertad de uso.
Cuenta con el certificado 24/7 horas que la clasifica como la silla perfecta para el uso intensivo profesional, además de con una cuidada estética que ha sido reconocida con el German Design Award 2018, uno de los premios de diseño más importantes del sector en Europa.
La base es de poliamida negra con el tapizado en negro.


ESPECIFICACIONES TÉCNICAS:

RESPALDO
  • Tapizado en tela de alta calidad y durabilidad con espuma de 10 mm.
  • Regulable en altura con un rango de 5 cm.
  • Movimiento de oscilación y flexión 360º para adaptarse a los movimientos del cuerpo.
  • Ajuste de la dureza del movimiento de inclinación del respaldo para adaptarse a la fuerza que ejercemos
  • Mecanismo sincronizado que permite la inclinación del respaldo en 4 posiciones máximas manteniendo siempre el contacto con la silla, con este sistema se evita la sensación de vuelco al empujar el respaldo hacia atrás.
  • Ajuste de la dureza del movimiento de inclinación del respaldo para adaptarse a la fuerza que ejercemos.
  • Posibilidad de bloqueo en la posición inicial, es decir, totalmente vertical sin ninguna inclinación. Debido a las recomendaciones de ergonomía no se bloquea el respaldo en posición inclinada.
  • Apoyo lumbar ajustable en altura (3 cm) para evitar lesiones en la espalda.
ASIENTO
  • Tapizado en tela de altas prestaciones, calidad y durabilidad, espuma alta densidad 55-60kg/m3.
  • Sistema de Air Comfort System, cámaras de aire que mejoran la distribución del peso y por tanto la comodidad de la sentada.
  • Elevación a gas del asiento para ajustar la altura de la silla, su rango es de 10 cm (43-53 cm, altura mínima y máxima del asiento)
  • Desplazamiento horizontal del asiento en 8 posiciones, rango de 7 cm para ajustarlo a la largura de las piernas.
BRAZOS
  • Brazos con movimiento 3D.
  • Regulación de altura: 8 cm.
  • Regulación distancia entre brazos: 2 cm.
  • Desplazamiento delante/detrás: 4,5 cm.
BASE
  • Base de poliamida negra.
  • Ruedas silenciosas negras para suelos de dureza media o alta.

Silla Trim Cabecero Poliamida Negra

TRIM ha sido diseñada para ajustarse a tus necesidades bajo dos premisas: diseño y confort, una indispensable en nuestras listas de mejores sillas ergonómicas.
Cuenta con un respaldo regulable y con un apoyo lumbar que cuida de la espalda y de la correcta postura del cuerpo a lo largo de todo el día. Su asiento permite repartir el peso del cuerpo cómodamente.
Elevable en altura y acolchada. Su diseño amable es capaz de encajar en cualquier ambiente. Ha sido premiada con un German Design Award, uno de los premios internacionales de diseño más exigentes.
Su base es de poliamida negra con un tapizado en negro. Cuenta con un cabecero regulable que aporta un apoyo adicional para el descanso de la cabeza.

ESPECIFICACIONES TÉCNICAS:

RESPALDO
  • Tapizado en tela de alta calidad y durabilidad con espuma de 10 mm
  • Regulable en altura con un rango de 7 cm
  • Mecanismo sincronizado que permite la inclinación del respaldo en 4 posiciones máximas manteniendo siempre el contacto con la silla, con este sistema se evita la sensación de vuelco al empujar el respaldo hacia atrás
  • Ajuste de la dureza del movimiento de inclinación del respaldo para adaptarse a la fuerza que ejercemos
  • Posibilidad de bloqueo en la posición inicial, es decir, totalmente vertical sin ninguna inclinación. Debido a las recomendaciones de ergonomía no se bloquea el respaldo en posición inclinada
  • Apoyo lumbar ajustable en altura (5 cm) para evitar lesiones en la espalda, pudiendo fijarse en 7 posiciones
ASIENTO
  • Tapizado en tela de alta calidad y durabilidad, espuma alta densidad 55-60kg/m3.
  • Sistema de Air Comfort System, cámaras de aire que mejoran la distribución del peso y por tanto la comodidad de la sentada.
  • Elevación a gas del asiento para ajustar la altura de la silla, su rango es de 10 cm (43-53 cm, altura mínima y máxima del asiento)
  • Desplazamiento horizontal del asiento en 8 posiciones, rango de 7 cm para ajustarlo a la largura de las piernas.
BRAZOS
  • Brazos con movimiento 2D.
  • Regulación de altura: 7 cm / 7 posiciones.
  • Regulación distancia entre brazos: 3 cm / 3 posiciones.
BASE
  • Base de poliamida negra.
  • Ruedas silenciosas negras.
CABECERO
  • Regulable en altura (6 posiciones) con un rango de 21,5 a 27,5 cm

No lo dudes más y regala salud estas navidades, regala ergonomía y bienestar, regala una silla ergonómica.

Visita nuestra web, tenemos muchos modelos de sillas ergonómicas.

Trabajar sentado o de pie: el peligro de los extremos y consejos para evitar las consecuencias

Todos sabemos que cualquier extremo es malo. A la hora de trabajar, lo ideal sería encontrar el equilibrio entre pasar muchas horas sentados y muchas de pie.

La realidad es que existen pocos puestos de trabajo que cumplan dicho equilibrio y lo que nos encontramos habitualmente son 8 horas de sedentarismo frente a un ordenador o extenuantes jornadas de pie.

Mesa Mobility Dirección/Juntas

Ambas situaciones nos reportan diferentes consecuencias negativas sobre nuestra salud.

En el post de hoy te contamos los efectos negativos de estos extremos y consejos para evitarlos, en la medida de lo posible.

EL PELIGRO DE PASAR MUCHO TIEMPO SENTADO

Diversos estudios indican que las personas que desempeñamos trabajos de oficina podemos llegar a pasar hasta 10 horas sentados, las habituales 8 horas de nuestra jornada laboral más el tiempo que nos sentamos a ver la tv, a leer o el trayecto en coche, por ejemplo.

Aunque el trabajo de oficina pueda asociarse a comodidad y a seguridad frente a otros más físicos, los peligros son muchos.

Mesa Talent

El sedentarismo aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, colesterol o problemas circulatorios, entre otros.

Todo ello sin tener en cuenta los típicos dolores de espalda. Al sentarnos, nuestra columna pierde su curvatura natural, lo que provoca diversos dolores en la zona lumbar, en los hombros o en el cuello, por ejemplo.

CONSEJOS PARA EVITAR LAS CONSECUENCIAS DE ESTAR MUCHAS HORAS SENTADO

Si nuestro trabajo conlleva pasar varias horas sentados, lo fundamental es que adaptemos nuestro lugar de trabajo a esta circunstancia.

Debemos utilizar muebles que nos aseguren confort, como por ejemplo, sillas ergonómicas que se ajusten a nuestra espalda y a nuestros movimientos.

Mesa Mobility Dirección/Juntas

También mesas regulables en altura, para así trabajar con la máxima comodidad. Podemos completarlo con un reposapiés que nos permita poner los pies en alto.

Tenemos que “obligarnos” a realizar pausas. Podemos establecer un horario con descansos y aprovechar esos momentos para levantarnos y estirar los músculos. Si hay alguna tarea que puedas realizar estando de pie, adelante!

Si nuestro trabajo nos obliga a pasar bastantes horas sentados, podemos intentar compensarlo en nuestro tiempo de ocio e intentar realizar actividades que impliquen movimiento.

Realizar algún deporte sería ideal o simplemente salir a caminar.

EL OTRO EXTREMO: MUCHAS HORAS DE PIE

Si pasar muchas horas sentado no es lo ideal, realizar un trabajo que te obligue a estar prácticamente toda tu jornada laboral de pie, tampoco es lo idóneo.

Pasarnos muchas horas de pie sin movernos puede provocarnos problemas circulatorios y la aparición de varices.

La espalda también sufre con esta postura y es habitual el dolor lumbar y en los hombros. Los pies son los otros grandes perjudicados, dolencias como la fascitis plantar son habituales en los trabajadores que pasan mucho tiempo de pie en la misma postura.

CONSEJOS PARA DISMINUIR LOS RIESGOS DE TRABAJAR MUCHAS HORAS DE PIE

Intentar movernos en la medida de lo posible, no permanecer mucho tiempo parados de forma estática y dar, aunque sea, pequeños pasos.

De nuevo, un mobiliario adecuado será nuestro gran aliado, si trabajamos con las manos pero debemos permanecer de pie, una mesa elevable y que podamos ajustar a la altura que necesitamos será ideal, ya que evitaremos encorvarnos y llevar los hombros hacia delante.

Mesa Skala Forma 5

De nuevo, mantener unos hábitos saludables fuera de nuestra jornada laboral será muy beneficioso para nuestra salud.

Es conveniente que realicemos ejercicio físico para favorecer a nuestro sistema circulatorio.

Sea cual sea nuestros caso, bien trabajar muchas horas sentado, o bien hacerlo durante muchas horas de pie, es fundamental realizar nuestra labor con un mobiliario adecuado y ergonómico, que nos proporcione confort y bienestar.

Un espacio de trabajo adecuado a nuestras necesidades beneficiará nuestra salud y será garantía de productividad.

Si necesitas crear tu espacio de trabajo, consúltanos sin compromiso, te ayudaremos a elegir la mejor opción para ti.